Mengurangi Stres dengan mencari Kesenangan

Mengurangi Stres dengan mencari Kesenangan, Bagi kebanyakan orang Amerika, 2020 adalah tahun yang berat dan ini bahkan belum berakhir.

Pandemi, bencana alam, kemerosotan ekonomi, dan, bagi banyak orang, kehilangan pekerjaan telah berdampak pada kesehatan mental mereka.

Mengurangi Stres dengan mencari Kesenangan

“Stres sangat akut ketika Anda mengalami situasi di luar kendali Anda,” kata Dr. Kerry Ressler, profesor psikiatri di Harvard Medical School. “Anda mungkin merasa terjebak, beku, atau tidak berdaya.” Setelah masa traumatis, bahkan ketika keadaan sudah tenang, mungkin sulit untuk melanjutkan dan mendapatkan kembali rasa normal.

Jadi bagaimana Anda dapat mengurangi stres dan memulihkan pijakan Anda setelah melalui masa-masa sulit, baik itu akibat dari keadaan darurat nasional berskala besar atau bahkan hanya sepetak kemalangan pribadi?

Ketika peristiwa traumatis terjadi, apakah itu bencana alam, pandemi, atau penembakan massal, Anda harus tetap mengikuti berita, tetapi pada saat yang sama menghindari trauma ulang dengan tenggelam dalam liputan sepanjang waktu, kata Dr. Ressler.

Batasi waktu yang Anda habiskan di depan layar atau membaca tentang peristiwa hari itu. Tujuannya adalah untuk tetap mendapat informasi tanpa meningkatkan tingkat kecemasan Anda. Matikan notifikasi di ponsel Anda, dan berhati-hatilah saat Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial.

“Orang-orang memiliki kecenderungan untuk memperkuat kepanikan satu sama lain,” kata Dr. ressler. “Sebaliknya, batasi paparan Anda untuk memeriksa berita beberapa kali sehari, lalu matikan. Dengarkan podcast yang tidak terkait, atau jalankan.”

Mengambil tindakan. “Apa yang kami ketahui dari penelitian adalah bahwa salah satu pemicu kecemasan terbesar adalah perasaan tidak berdaya, ketika hal-hal tampak di luar kendali Anda,” kata Dr. ressler.

Untuk mengambil kembali kendali, lakukan aktivitas yang dapat membantu orang lain atau mengatasi suatu situasi. Relawan, atau bantuan dengan makanan drive. Bahkan membantu teman atau tetangga yang memiliki masalah dapat membuat Anda merasa seperti berada dalam peran aktif, bukan pasif, dalam menghadapi ketidakpastian. Melakukan hobi atau proyek pengembangan diri juga dapat membantu Anda maju.

Jika Anda kehilangan pekerjaan, gunakan waktu yang tidak terduga untuk mengikuti kelas atau mempelajari keterampilan baru yang selalu ingin Anda kuasai. Misalnya, ada banyak aplikasi hebat yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari bahasa baru.

Mencapai. Hubungan sosial sangat penting dalam situasi sulit. Jika Anda tidak dapat melihat orang secara langsung, hubungkan dengan aplikasi dan teknologi, seperti konferensi video atau bahkan panggilan telepon sederhana.

Dapatkan kacamata berwarna mawar. Meskipun nasihat untuk melihat sisi baiknya di masa-masa sulit mungkin tampak basi dan tidak membantu, jangan mencemooh nya.

Bukti menunjukkan bahwa berpikir positif dan memiliki kemampuan untuk membingkai ulang situasi dalam istilah yang lebih positif dapat membantu orang menjadi lebih tangguh dalam menghadapi masalah, kata Dr. ressler. Cari hikmahnya kapan pun Anda bisa. Kehilangan pekerjaan, misalnya, bisa membuka peluang baru.

Sabar. Pindah dari peristiwa traumatis membutuhkan waktu. Beri diri Anda izin untuk berduka. Kesedihan tidak hanya terjadi saat Anda meninggal; di sisi lain, orang mengalami kesedihan dalam banyak situasi, kata Dr. ressler.

Ini mungkin termasuk kehilangan kesempatan atau kehilangan sesuatu yang Anda harapkan untuk dilakukan. Beri diri Anda waktu untuk berduka, tetapi pada akhirnya cobalah untuk mempersiapkan diri Anda untuk itu. “Anda bisa terbiasa dengan kesedihan,” kata Dr. ressler. Jadi, tetapkan tujuan kecil. Gunakan penghargaan perilaku, dan strategi seperti pernapasan dalam, perhatian penuh, aromaterapi, dan aktivitas fisik untuk mengurangi kecemasan Anda dan mulai mendorong diri Anda ke depan.

Mendapatkan bantuan. Pastikan kesedihan dan stres tidak berubah menjadi depresi. “Gejala depresi tumpang tindih dengan gejala normal stres dan kesedihan,” kata Dr ressler.

Tetapi jika Anda mulai mengalami perubahan nafsu makan, energi, atau motivasi yang signifikan, atau jika Anda mulai merasa sedih atau menangis tanpa mengetahui alasannya — dan gejala ini berlangsung selama lebih dari satu atau dua minggu — ini mungkin merupakan tanda peringatan yang Anda alami depresi dan perlu mencari bantuan medis.

“Jika Anda memiliki periode kesedihan yang berlangsung selama lebih dari beberapa minggu dan itu benar-benar menghalangi Anda bergerak atau berfungsi di tempat kerja atau di rumah, mungkin bijaksana untuk menjangkau,” kata Dr. ressler.

Sumber: Swab Test